Herramienta H-04 · Vivir con propósito · 8 escenarios · 3 minutos
Test de hiperdisponibilidad: calcula tu nivel de invasión laboral
Ocho escenas de una semana normal: el WhatsApp del domingo, la reunión sin agenda, las vacaciones con el correo abierto. Responde lo que de verdad haces, no lo que te gustaría hacer. Al final verás tu nivel y el guion que conviene usar primero, sacado de la guía de límites laborales. El marco completo para cerrar el día vive en la guía de desconexión digital.
Aviso: cuestionario orientativo sobre hábitos de disponibilidad y límites laborales. No es un instrumento clínico ni una evaluación diagnóstica. Tus respuestas no se envían ni se guardan: el resultado se calcula en tu navegador.
Responde las 8 preguntas para ver tu nivel y tu primer guion.
Los cuatro niveles del test
- 0 a 4 puntosFrontera firme
- Tus límites existen y los sostienes. Tu reto es mantenerlos cuando cambie el equipo o suba la presión externa.
- 5 a 8 puntosDisponibilidad permeable
- Tus límites existen en teoría, pero cedes por fricción social o por miedo a parecer poco comprometido. Lo primero que se negocia es tu descanso.
- 9 a 12 puntosHiperdisponibilidad crónica
- Vives en modo guardia. Tu entorno ya da por hecho que contestas a cualquier hora, y apagar el celular se siente como abandonar el puesto.
- 13 a 16 puntosSecuestro laboral (24/7)
- La línea entre trabajo y vida casi desapareció. No esperes a tocar fondo para actuar: empieza hoy por el cierre de jornada.
Si en tu caso pesa la carga de trabajo y estás en México, revisa también qué dice la NOM-035 sobre estrés laboral.
Recurso táctico · Soberanía del tiempo
Recibe el Reset 180 s y los guiones para poner límites
Plantillas directas para cortar mensajes fuera de hora, decir no a un cliente y blindar tu agenda. Además, cada lunes a las 8:00 AM (hora CDMX), la Carta de las 8:00 AM.
Gratis · Sin spam · Te das de baja con un clic. Consulta el aviso de privacidad.
¿Prefieres empezar por el libro? Leer el capítulo 1
Preguntas frecuentes
Lo que más se pregunta sobre este tema
¿Qué mide el test de límites laborales?
Mide hábitos de disponibilidad en ocho escenas de trabajo: mensajes fuera de horario, notificaciones, reuniones, cierre de jornada, vacaciones, tareas ajenas, urgencias y descanso. Suma de 0 a 16 puntos y te ubica en uno de cuatro niveles orientativos. No mide estrés, ansiedad ni burnout.
¿Este test diagnostica burnout?
No. Es un cuestionario orientativo propio de La Sociedad de las 8:00 AM, sin validación clínica. Describe cómo gestionas tu disponibilidad, no tu salud. Si notas un agotamiento que no se va con el descanso, consulta a tu médico.
¿Qué hago con mi resultado?
Empieza por el guion de tu área de fuga prioritaria y úsalo durante dos semanas antes de cambiar otra cosa. Un límite nuevo suele generar fricción al principio. Repite el test pasado un mes para ver si tu puntuación se movió.
¿Se guardan mis respuestas?
No. El resultado se calcula en tu navegador y las respuestas no se envían a ningún servidor. Solo guardamos tu correo si decides dejarlo en el formulario para recibir los guiones y el Reset 180 s.