Pilar 01 · El Cuerpo
Tu mañana empieza la noche anterior.
Sueño, cronotipo y las primeras horas del día. La ciencia de por qué no necesitas levantarte a las 5:00 AM, herramientas para calcular tu horario real y protocolos para despertar sin taquicardia.
Guías del hub
- Protocolo · G-02
Cronotipos: tu horario natural
Matutino, intermedio o vespertino: tu rutina sin madrugar a las 5.
7 min de lectura - Protocolo · G-11
Higiene del sueño: qué funciona
Cada hábito clasificado por nivel de evidencia, y cuándo no basta.
8 min de lectura - Protocolo · G-03
El club de las 5 AM: crítica
La fórmula 20/20/20 frente a la ciencia del sueño.
6 min de lectura - Protocolo · G-04
Ansiedad al despertar
Causas posibles, medidas de bajo riesgo y cuándo buscar ayuda.
8 min de lectura - Protocolo · G-05
Cronobiología: sueño y cortisol
El atlas visual de ciclos y cortisol, con sus límites.
5 min de lectura - Ensayo · E-04
Inercia del sueño
Por qué despiertas aturdido tras 8 horas y cómo despejarte en 15 minutos.
8 min de lectura - Ensayo · E-07
A qué hora dormir según tu despertar
Tablas para las 6:00, 7:00 y 8:00 AM, con sus límites.
6 min de lectura - Ensayo · E-01
Por qué la luz azul no es tu verdadero problema
Horario, contenido y luz total pesan más que los filtros.
8 min de lectura
En redacción
Próximas guías
- Levantarse temprano sin sufrir
- Rutina de mañana para vidas aceleradas
- Rutina de noche
Recurso táctico · Mañanas y ritmo
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